Posts In: 足立病院

こんにちは

今回は、

『健康にも妊娠にも必要なビタミンD』

のお話をします。

最近では、不妊治療で血中のビタミンDを計る病院があります。

理由としては、ビタミンDが卵子や着床、そして流産にも関わっている

という報告があるためです。

ビタミンDは日光を浴びることで、

皮膚のコレステロールから生成されたり、

普段の食事から摂取されたりします。

[ちなみに骨の形成にも関わる栄養素なので、

不足すると骨粗しょう症などの恐れが出てきます]

しかし、現代人は不摂生や日光にあまり当たらないという生活をしがち。

そうなると、体もビタミンDが不足します。

骨粗しょう症も心配ですが、最近の研究結果によると、

• AMHが低い人の血中ビタミンD濃度が低い
• 習慣性流産を繰り返す人の血中ビタミンD濃度が低い

などの研究結果があります。

まだまだ研究段階のようですが、不足するのは健康にも妊娠にも

よくありませんね。

一番良いのは１日三食の規則正しい食生活と、栄養バランスの

とれた食事。その中で、ビタミンDを含む「魚介類（紅鮭など）」

「鶏卵」「きのこ類（特にキクラゲが良いようです）」が摂れていること。

中には、「サプリメントで補っているから大丈夫」という方もいるかもしれません。

しかし、サプリメントなどで摂られる方は、摂取量には少し注意を。

なぜならビタミンDは、脂溶性ビタミンという

体内に蓄積しやすいビタミンであり

ホルモン様物質になります。

なので過剰摂取は、高カルシウム血症や血管壁などへの

カルシウム沈着を起こす事もあります。

過剰摂取には注意という事です。

なので、普段の食事で適度に摂取して

日光を浴びることが大切です。

どちらにしても、

何事もやりすぎないことが大切です。

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今回のテーマは「血」です。

当院には東洋医学的に診てみると

様々な体質タイプの方が来られます。

例えば、全身冷えがキツイ陽虚（ようきょ）の人。

下半身の冷えと上半身ののぼせがある陰虚（いんきょ）の人。

全体的にパワー不足な気虚（ききょ）の人。

そして、最近よく見かける血虚（けっきょ）の人。

そう、最近は血虚の人が多いように思います。

ちなみに「血虚」とは血液の不足や血液の滋養作用が衰えている状態のこと。

普段の症状で言うと

□　血色が悪く、立ちくらみ

□　手足が冷えやすい

□　月経の量が少ない

□　乾燥肌、髪の毛に艶がない

□　子宮内膜がうすい

□　眠りが浅い

以上の1つでも当てはまれば血虚体質の可能性があります。

原因としては

• 栄養不良(栄養の不足)
• 消化と吸収の低下
• 思慮過多(考え過ぎやストレス)
• 過労などによる血の消耗

などが挙げられます。

鍼灸施術は、

消化や吸収能力の改善、血の巡りの改善、

また精神的に落ち着かし

ホルモンバランスを安定させるなどの

働きがあります。

根本的なこともすごく大事です。

例えば、せっかく胃腸が働けるようになっても

食事も栄養が摂れていなかったりすれば

血を作る材料がないので血を作ることができず

消化や吸収どころではありません。

ということを踏まえて、

「血虚」の方へアドバイス。

「血虚」の症状改善には、

一般的な貧血などで摂った方が良いと言われる

食材が役に立ちます。

ほうれん草やブロッコリーなど緑黄色野菜、

そして良質タンパク質の肉や魚介類等、

レバーや貝類を一緒に摂ることで

血虚状態を改善していきます。

栄養素で言えば

ビタミンB12、ビタミンC、葉酸、鉄、タンパク質、 などが大事です。

また、意外と知られていませんが、

水や糖質、脂質も赤血球を作るには重要になります。

鍼灸施術で

消化吸収能力や血流を良くして

新陳代謝を上げることと

赤血球の材料となる食材をしっかり摂ることで

血虚の症状は改善していきます。

組織や臓器に栄養や酸素を運ぶのは「血」です

しっかりと組織や臓器に栄養や酸素が運ばれる状態になると

健康的に妊娠もしやすい体質になるというものです。

基本的なことですが、いま一度、食の養生を気にしてくださいね。

次は、今回のつづきで「血虚」に良いアロマのお話をしたいと思います。

是非、次回も読んでいただけると幸いです。

烏丸御池鍼灸院　やすだ

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妊活応援！

薬膳コーディネーター坂口の妊活薬膳レシピ♪

今回は、今注目？の

五平餅

＜材料＞

ご飯　　　　　1合

くるみ　　　　１０ｇ

黒すりゴマ　　大１

合わせ味噌　　小１

しょうゆ　　　大1.５

砂糖　　　　　１５g

酒　　　　　　大１

みりん　　　　大１

しょうが　　　1/2かけ

＜作り方＞

《たれ》※これが美味しいです。

フライパンで軽く煎ったくるみをすり鉢ですりつぶす

細かくなったらしょうゆ・味噌を入れる

すりごま・砂糖も入れて混ぜ、酒・みりん・

すりおろした生姜を加えてたれを作る

出来れば一晩冷蔵庫で休ませる

ご飯をボウルに入れすりこぎで練るようにつぶし

お米の表面がつぶれてつやが出たらOK

ラップで小判型に形を整える（厚みを均一に）

両面をグリルか焼き網で中弱火２～3分

ほんのり焦げ目がつくまで焼く

たれを両面にたっぷりと付け表面が乾く程度にあぶる

グリルを使ったのでお箸は焼いてからさしています

たれを少しかけ器に盛る

～　くるみ　～

温性（体を温める）の食材。

腎機能UPでアンチエイジング

子宮を若々しく保ちます

鉄分やビタミンEオメガ３脂肪酸を含み

血流改善効果が期待できます

～　黒ゴマ　～

平性（体を冷やしも温めもしない）の食材。

肝・腎機能を補ってくれます

ゴマには強い抗酸化作用があり老化予防や

コレステロールを除去する働きがあります

クルミも黒ゴマも人間の発育や老化に

深くかかわる腎の働きを高める食材です

腎は排卵や月経を起こし、ホルモンバランスにも

密接にかかわっていて腎機能が低下すると

不妊にもつながります

冬は「腎」が消耗しやすい時期

腎は“生命の貯蔵庫”とも言われ冷えを嫌います

冷たいものを避けて体の中から温め、気血の巡りを

良くする食材や腎の働きを助けてくれる食材を

摂り入れるとよいでしょう

ご覧になっていた方もおられると思いますが

少し前のNHK朝ドラ「半分青い」で

五平餅が度々で出ていてとても美味しそうでした

レシピも紹介され、たれに使われている食材は

カラダによいものばかりで妊活中の方には

摂って頂きたい食材です

五平餅はご飯で作りますが、お餅にかけても

美味しく召し上がれますよ

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冬至の時に使われるユズ。

今年の冬至は12月22日。

まだ、少し早いですが・・・

ゆずの出荷が増えるのは11月ごろから。

今は10月の終わり頃なので、じきに出回り始め、

12月ごろにピークを迎えます。

前回のブログでお話ししたように、

柑橘系は胃腸を整えてくれる効果があります。

前回ブログはこちら

実は、アロマテラピーでも

「ユズの精油」があります！

アロマでユズの精油が使われ始めたのは近年のことで、

グレープフルーツやオレンジなどに比べると

多く出回ってないので価格は少し高めです。

柑橘系のオイルは中医アロマでは

『肝（ストレス/血の巡り）』

のオイルとして使われますが、薬膳では

『脾（消化器系）』に良い食材となります。

実際に、オレンジやレモンなどは『消化器系』にも作用が

強いので、消化機能のサポートとして

特にストレスが原因の消化不良などには

リラックス効果を兼ね備えているという点でも

とてもgoodです。

冷え対策にもなるので妊活・温活にとても良いです。

妊活にとって冷えは大敵です。

食べたものをしっかり栄養にかえて内臓に届ける為の

胃腸の力も大切です。

ちなみにユズには、

・胃腸強壮

・便秘改善

・身体を温める

・血流促進

といった効果があり

妊活にはいいことばかりです。

ユズ湯にすると、relax効果、免疫up、肩腰の痛み緩和も加わり

身体も温まりやすくなりますから

子宮や卵巣にも良い環境を作れます。

アロマオイルがあれば、お風呂に2〜3滴のユズの精油を

垂らすと柚子風呂になりますので便利です。

(肌が弱い人は刺激が強いので1〜2滴で)

余談ですが、

近所のスーパーではすでに100円で販売していたので

1つ買いました。　やすだ

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薬膳コーディネーター坂口の妊活薬膳レシピ

 

今回は、

 

かぼちゃとさつまいもの

ヨーグルトサラダ

 

 

 

＜材料＞

栗かぼちゃ　　　1/8個

さつまいも　　　1/2本

レーズン　　　　適量

ヨーグルト　　　大5

マヨネーズ　　　大1，5

塩・胡椒

 

 

＜作り方＞

かぼちゃとさつまいもは1.５ｃｍ角に切り

蒸し器で柔らかくなるまで蒸す

（時間を短縮したい時は電子レンジでも大丈夫です）

 

ヨーグルト・マヨネーズ・塩・胡椒を混ぜておく

蒸しあがったかぼちゃ、さつまいもとレーズンを

混ぜておいたヨーグルトソースで和える

 

〖かぼちゃ〗

温性の食材、体を温め脾（内臓）の働きを助け

消化吸収を促しながら気を補って体力をつけます

 

のどや鼻の粘膜を保護して、風邪予防にも！
秋から冬に積極的に摂るといい食材です

 

〖さつまいも〗

平性の食材、胃腸の働きを整え便通を改善

ふかし芋は人が本来持っている

生命力を養う働きがあります。

 

かぼちゃとさつまいもは共に補気類の食材

気を補うということは内臓の働きを活性化して

カラダを元気にさせる効果があります。

 

胃腸や内臓の機能を高め血液を作る働きを助けます。

 

子宮や卵巣にもしっかり血液が流れて

卵胞の成長や

子宮内膜にも

良い影響を与えます。

 

ストレスが原因で体調を崩している時にも効果的

野菜をはじめ色々な食材の持つ効果を考えながら

お買い物をしたり、献立を決めると食生活が

より豊かに楽しくなりますよ。

 

秋の実りを頂いて健やかな体作りに役立ててください

 

 

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