さて、今回は、体内でビタミンＤを増やす方法をご紹介します。

１）日光浴でのビタミンＤ合成

女性にとって、シミ、しわ、そばかすは大敵。
日焼けはしたくないけど、ビタミンＤは合成したい！
そこで、おすすめなのが「手のひらを太陽にかざす」こと。
手のひらは体の他の部分よりも、メラニン色素が少ないので、
ビタミンＤが効率的につくられる上、シミやしわが気にならない場所。
手のひらほどの面積でも、夏場なら１５分以上、冬場で３０分以上、
直射日光にあたればビタミンＤをつくる事ができるといいます。
もちろん、手のひらには、日焼け止めは塗らないでくださいね。
（この情報は、ためしてガッテンを参照　しています。）

日光を浴びる（屋外に出る）時間の目安としては、
日焼けしないくらいの時間で、夏季で１日10～15分、
春季と秋季は30分程度。

２）食品からのビタミンＤ摂取

ビタミンＤが豊富な食べ物の代表格は「魚」と「キノコ」です。
さけ 、まぐろ 、しらす
きくらげ 、まいたけ 、しいたけ
などに多く含まれています。
実は、キノコは紫外線をあてることで、
ビタミンＤが増える性質があります。
そこでオススメなのが、「干しエノキ」です。
作り方はエノキを小分けにして「天日」で干すだけ。
ビタミンＤだけでなく、うまみ成分は１３倍にアップして、
濃厚なうまみも楽しめます。
（この情報は、ためしてガッテンを参照　しています。）

東洋医学に見ても、
背中に適度な太陽光を浴びることは、陽気を補う事に繋がります。
高温期中の女性の場合は、陽気を充実させることが重要で、
特に、冬に冷えがきつくなる方にとっては、
日焼けしない程度の日光浴はとても良いと思いますよ。

さて、様々な効果の期待されるビタミンＤですが、
実は、男性のパワーアップ効果も期待できるようです。
次回は、男性編です。

田内

※前回と同じく昨年の祇園祭当日。
陽気がたくさん溢れています。